[...] sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Kompleksy coraz gorzej idą, tzn. coraz większe zmęczenie po nich czuję mimo, że ani nie dodaje [...]
[...] sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Trening wykonany na świeżym powietrzu, więc poszedł elegancko :-) Dieta: 1. Płatki owsiane [...]
[...] x 7p/30kg x 6p 28kg x 10p/30kg x 7p/35kg x 5p 3.Rozpiętki płaska 7kg x 100p/6kg x 40p/5kg x 41p 8kg x 70p/7kg x 45p/6kg x 44p 4.uginanie sztangą łamaną 17,5kg x 31p/20kg x 16p/22,5kg x 10p 22,5kg x 23p/25kg x 13p/27,5kg x 8p 5.uginanie młotkowe 8kg x 36p/7kg x 35p/6kg x 52p 10kg x 30p/8kg x 30p/7kg x 60p Filmy z treningu: wyciskanie [...]
[...] x 5p/40kg x 3p 3.Rozpiętki płaska 7kg x 100p/6kg x 40p/5kg x 41p 8kg x 70p/7kg x 45p/6kg x 44p 10kg x 40p/8kg x 30p/7kg x 35p 4.uginanie sztangą łamaną 17,5kg x 31p/20kg x 16p/22,5kg x 10p 22,5kg x 23p/25kg x 13p/27,5kg x 8p 25kg x 20p/27,5kg x 11p/30kg x 7p 5.uginanie młotkowe 8kg x 36p/7kg x 35p/6kg x 52p 10kg x 30p/8kg x 30p/7kg x 60p [...]
[...] Pojawiły się skurcze prostowników Łydki sztanga – wróciłem do robienia łydek sztangą. Nie dałem już rady w ostatnich dwóch seriach zrobić 30 repsów. Pod stopami talerze 20kg. Sztanga siedziąc – Zrobiłem hantlami. Ciężary jak ostatnio, w ostatniej serii już mniej opuszczałem ze względu na ból w barku. Hantle na bok siedząc – Tu już dobrze. [...]
[...] sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 12p 2. Zarzut x 12p 3. Przysiad przedni x 12p 4. Wyciskanie żołnierskie x 12p 5. Przysiad klasyczny x 12p 6. Martwy ciąg x 12p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Ledwo co skończyłem, masakra była. Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 2 [...]
[...] sie co jakis czas ze dla niektorych wynik kilka kilogramow w te czy we w te to zaden wynik trzeba sie ulac zapuscic jak swinia wtedy jest wynik ...ale i do zrzucania 20kg fatu to nie moj sposob a foty kilka stron wczesnije wrzucilem jak to wygladalo w ostatnim roku i jak to wyglada teraz i napisze jeszcze raz jesli 15cm w bebzonie mniej [...]
[...] z planem, bez extrasów bo czasu nie było. chest supported row - 4x12, z maszyn moja ulubiona bo wiem, że czuję najszerszy a nie kaptury i ręce. Przy 15kg było idealnie, przy 20kg już mniej, ale przy dobrym skupieniu na ruchu było fajnie. 2 serie z 15, 2 serie z 20kg. vertical row- 4x12 x 20kg, tu miłość do maszyny słabnie bo nie zawsze przy 20kg [...]
[...] każdej serii Week 6 70kgx10p, 110kgx12px5s, spięcie izometr. 10’’ na koniec każdej serii (ciagle ciężkie, ale już bez strachu czy dam radę) Trap Bar/SSB (3x12p) Week 1 SSB 20kg, 25kgx10p; 30kgx12px3s (wydolność padła, dołożyć troszeczkę) Week 2 TB 3x60kgx12p (ok, dołożyć 5kg) Week 3 SSB 20kg, 25kgx10p; 32.5 kgx12px3s (dołożyć troszeczkę) Week 4 [...]
[...] na ławce i łokcie oparłem o kolana a bardziej nawet tutaj ośrodek uda i wąsko złapałem ten drążek, fajnie poczułem tutaj pracę bicepsu obciążenie zostało bez zmian czyli 20kg tak samo jak robiłem stojąc ale za to tutaj jedno powtórzenie mniej i w kolejnych seriach też już nie było tak kolorowo ale w jednej serii zrobiłem przerwę wewnątrz [...]
[...] x 12 / 190kg x 12 140kg x 12 / 165kg x 12 / 185kg x 12 / 185kg x 12 140kg x 12 / 160kg x 12 / 180kg x 12 / 180kg x 12 130kg x 12 / 160kg x 12 / 175kg x 12 / 175kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / 170kg x 12 / 170kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / 165kg x 12 / 165kg x 12 ----------------------------------------------------------------- 120kg x [...]